Ненужности для вас смертных
Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок. Потребуется лишь преодолеть свою лень и определиться, какую цель ты преследуешь: сменить сидячий образ жизни и укрепить здоровье или похудеть?
В любом случае ты станешь стройнее, поскольку будешь сжигать больше калорий, повысишь тонус ягодичных, икроножных мышц и даже мышц брюшного пресса, а так же улучшишь состояние сердечно-сосудистой системы.
Если твоя цель поправить здоровье, то вполне достаточно ежедневных получасовых прогулок.
Если же ты хочешь похудеть, то придется добавить 45-минутную быструю ходьбу два раза в неделю и одну часовую ходьбу.
Заниматься лучше по утрам - организм, не отягощенный дневным запасом калорий, быстрее сжигает жировые запасы.
Выделяют четыре типа ходьбы
1.Неспешная прогулка - скорость меньше километра за 30 минут, или 70-90 шагов в минуту.
2.Ходьба в среднем темпе. С такой скоростью люди ходят когда слегка опаздывают на работу. Это примерно один километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту.
3.Спортивная ходьба. Скорость примерно один километр меньше, чем за 8 минут, или 130-140 шагов в минуту.
4.Быстрая ходьба. Скорость больше 8 км/ч. Научиться ходить с такой скоростью можно в результате систематических тренировок.
За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно похудеть на 2 - 4 килограмма, причем, не садясь на жесткие диеты. Не забывай пить воду, 1,5-2 литра в день. Выпивай стакан воды и за 15 минут до тренировки и через полчаса после нее, чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки.
Хм, диета нравится, но мне кажется я кота съем от голода после такой диеты..
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Больше пейте!
Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!
Двигайтесь!
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.
Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.
Меньше соленого!
Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов
Хм...
Ходьба средство для здоровья и способ похудеть
Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок. Потребуется лишь преодолеть свою лень и определиться, какую цель ты преследуешь: сменить сидячий образ жизни и укрепить здоровье или похудеть?
В любом случае ты станешь стройнее, поскольку будешь сжигать больше калорий, повысишь тонус ягодичных, икроножных мышц и даже мышц брюшного пресса, а так же улучшишь состояние сердечно-сосудистой системы.
Если твоя цель поправить здоровье, то вполне достаточно ежедневных получасовых прогулок.
Если же ты хочешь похудеть, то придется добавить 45-минутную быструю ходьбу два раза в неделю и одну часовую ходьбу.
Заниматься лучше по утрам - организм, не отягощенный дневным запасом калорий, быстрее сжигает жировые запасы.
Выделяют четыре типа ходьбы
1.Неспешная прогулка - скорость меньше километра за 30 минут, или 70-90 шагов в минуту.
2.Ходьба в среднем темпе. С такой скоростью люди ходят когда слегка опаздывают на работу. Это примерно один километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту.
3.Спортивная ходьба. Скорость примерно один километр меньше, чем за 8 минут, или 130-140 шагов в минуту.
4.Быстрая ходьба. Скорость больше 8 км/ч. Научиться ходить с такой скоростью можно в результате систематических тренировок.
За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно похудеть на 2 - 4 килограмма, причем, не садясь на жесткие диеты. Не забывай пить воду, 1,5-2 литра в день. Выпивай стакан воды и за 15 минут до тренировки и через полчаса после нее, чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки.
Хм, диета нравится, но мне кажется я кота съем от голода после такой диеты..
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Больше пейте!
Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!
Двигайтесь!
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.
Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.
Меньше соленого!
Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов
Хм...
@темы: Мысли
-
-
24.04.2010 в 03:09-
-
24.04.2010 в 11:09